森林浴的好處

「醫學之父」希波克拉底說過一句名言:「大自然治病,醫生只是大自然的助手而已。」站在醫療第一線已30年的我也深刻體認到這點,人能擁有健康,端賴良好的生活環境和健全的自癒力,再先進的醫藥都不過是輔助手段罷了。然而,在現今這個工商社會,絕大部分的人為了謀生,只能居住在高樓林立、車水馬龍的都市,只有少數人能歸隱山林,或者因工作得以在山區、森林落地生根,進而受惠於大自然的恩澤。

山上的溫度、濕度、氣壓、風速……等物理性環境因子也會對身體機能造成影響,而帶來生理和心理上的各種效益。

短期森林浴的好處

  1. 調節自律神經:在森林散步,甚至只是純粹欣賞森林照片,都能降低交感神經的活性、提升副交感神經的活性,達到紓壓效果;從生理指標來看,就是血壓降低,腦波呈Alpha 波(代表放鬆狀態),能反應壓力狀況的唾液中澱粉酶也會減少。
  2. 平衡內分泌:能減少壓力賀爾蒙的作用,降低正腎上腺素和腎上腺皮質醇的含量,幫助身體放鬆;可增加血清脂聯素的含量,穩定血糖值。
  3. 促進免疫:森林散步能提升自然殺手細胞和免疫球蛋白的活性,增強對病毒、細菌和癌細胞的抵抗力,並可降血糖。
  4. 減輕疼痛。
  5. 增加腿力:高齡者和失智症患者若能定期進行森林散步,能有效預防跌倒。
  6. 增進心血管健康:能預防心臟病,並有助高血壓、狹心症、心肌梗塞等的治療。
  7. 提升肺功能:改善呼吸循環,接受抗生素治療的肺炎患者若搭配森林療法,將能提高療效。
  8. 改善腸胃功能:有助胃和十二指腸潰瘍、過敏性腸症的治療。
  9. 舒緩風濕症狀。
  10. 轉化情緒:在森林裡較不易有憤怒、焦慮、疲憊、無助、恐懼和敵意。
  11. 舒緩身心不適:可緩和頭痛、頭暈、腸胃不適、肩頸僵硬、心絞痛、分心等,因壓力引起的身心狀況。
  12. 強化正向思考:親近森林可提升自主性、衝動控制、同理心、與他人的協調性,改善人際關係。
  13. 提高專注力。
  14. 正確的登山,可以提升全身肌力,更進一步改善腰痛、肩頸痠痛、容易疲勞等小毛病。

森林浴可調節自律神經!走進山林的 14 個好處 | 林青穀 | 健康遠見 (gvm.com.tw)

(本文作者為林青穀家庭醫學專科診所院長;原文刊載於林青穀《跟著醫師安全學登山》/幸福文化)

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