預防失智的六大關鍵
預防失智的六大關鍵⚠️
失智症並非完全無法預防，根據近年研究，透過生活型態管理，可以降低部分失智症風險，尤其是最常見的阿茲海默症 及血管性失智症*。
1.控制三高與心血管風險
大腦健康與血管健康息息相關，應注意：高血壓，高血糖，高血脂，肥胖，抽菸等
研究顯示，良好的心血管健康有助於降低失智風險。
2.規律運動
建議每週：150分鐘中等強度有氧運動
例如：快走、騎自行車、游泳、慢跑
運動有助於：維持腦部血流，保持肌力與平衡，促進整體健康
3. 持續動腦：大腦也需要訓練。
建議：閱讀、學習新技能、學習語言、下棋、樂器演奏，建立較高的認知儲備（Cognitive Reserve）。
4. 維持社交活動
經常與人互動有助於維持認知功能。
例如：扶輪社活動、社區活動、志工服務、興趣團體(宗教信仰)
保持社交參與比長期獨居，缺乏互動更有利於大腦健康。
5. 良好睡眠
睡眠不足可能影響記憶與認知功能。
建議：每晚約7～8小時睡眠，固定作息，改善睡眠品質
若有嚴重打鼾，應評估是否有阻塞性睡眠呼吸中止症。
6. 均衡飲食
較常被建議的是地中海型飲食：
重點包括：深色蔬菜、水果、全穀類、豆類、堅果、橄欖油、魚類(Omega-3)
減少：精製糖、油炸食品、加工食品
中高齡族群建議追蹤項目
50歲以上可定期檢查：
⭕️血壓
⭕血糖（HbA1c）
⭕血脂肪
⭕頸動脈超音波
⭕認知功能評估
⭕睡眠品質評估
若有家族史或記憶力明顯下降，更建議及早就醫。
功能醫學與健康管理角度也會評估：
⭕️維生素D
⭕維生素B12
⭕葉酸
⭕同半胱胺酸（Homocysteine）
⭕氧化壓力指標
⭕TAC總抗氧化能力
⭕HRV自律神經分析
這些檢測可作為整體健康管理的參考，不能單獨用來診斷或預防失智症。
簡單記住一句話
護腦就是護血管。
控制三高、規律運動、健康飲食、充足睡眠、持續學習與保持社交活動，是目前最有科學證據支持的失智症預防策略。
*血管性失智症（Vascular Dementia）是僅次於阿茲海默症的第二常見失智症類型，約佔所有失智症個案的 15% 至 20%。它是因為腦中風或慢性腦血管病變導致腦部血液循環不良，造成腦細胞因缺氧而死亡，進而引發智力減退與認知功能障礙。(臺北市失智症服務網)
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