端粒（Telomere）
端粒（Telomere）被視為「細胞年齡」的重要指標，因為它們會隨著細胞分裂次數逐漸縮短，與生理老化有密切相關。
❓為什麼端粒能反映細胞年齡？
每次細胞分裂時，染色體無法完全複製到最末端，這導致：
•端粒每分裂一次就變短一點
•當端粒縮短到臨界長度時，細胞就不再分裂，進入老化或凋亡階段。
因此，端粒越短，表示該細胞「歷經的歲月越多」，也就是「生物學年齡」越大，即便一個人的實際年齡不高，若生活壓力大、不運動、吸菸等，也可能導致端粒提前變短。
研究發現
長端粒與較低的老化相關疾病風險（如心臟病、糖尿病、阿茲海默症）。
壓力、熬夜、不健康飲食、肥胖等會加速端粒縮短。
健康生活方式則有助於「維持端粒長度」或減緩其縮短速度。
端粒變短與哪些問題有關？
老化相關疾病（阿茲海默症、心血管疾病、糖尿病等）
癌症（某些癌細胞會異常激活端粒酶，讓端粒不斷修復，導致不死之身）
免疫力下降、慢性發炎、器官退化
科學研究指出，以下可幫助保護端粒、延緩老化：
運動=》中等強度的有氧運動可延緩端粒縮短
減壓=〉冥想、瑜珈可降低壓力荷爾蒙，保護端粒
健康飲食=》地中海飲食、富含抗氧化物有助端粒健康
避免菸酒=〉 吸菸、酗酒會加速端粒縮短
足夠睡眠=》睡眠不足與端粒縮短有關
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