夏季的身體保養
夏季氣候炎熱、濕氣重、日照強烈，是中暑、脫水、皮膚過敏、腸胃不適的高發季節，
因此「夏季保養」的重點在於：清熱解暑、補水防曬、調養脾胃、心火降壓。
1. 防曬保護：預防曬傷與老化
擦防曬乳：選擇 SPF30以上、PA+++，出門前15分鐘擦，每2小時補擦。
配戴遮陽配件：太陽眼鏡、遮陽帽、陽傘，避免中午烈日曝曬。
穿著淺色、透氣衣物：減少熱吸收，維持體溫穩定。
2. 補充水分與電解質
每日水分攝取2000–2500ml，視流汗狀況調整。
喝淡鹽水或運動飲料：大量流汗後適度補充電解質（如鈉、鉀）。
避免：冰啤酒、含糖手搖飲過量，容易導致胃寒、血糖不穩。
3. 飲食清淡解暑、健脾利濕
推薦食物
清涼蔬果：冬瓜、苦瓜、綠豆、黃瓜、西瓜
健脾祛濕：薏仁、茯苓、紅豆、白扁豆
去火降氣：蓮子、百合、菊花、薄荷
減少油炸、燒烤、辛辣、重口食物，避免脾胃失調。
4. 作息規律，午休養心
夏季心火偏旺、易煩躁，建議：
早睡早起、午睡不超過30分鐘
調整情緒，避免情緒中暑（心煩、焦躁、易怒）
中醫認為「心主夏、養心為先」，保持心平氣和有助整體調養
5. 適度運動，流汗排濕
建議清晨或傍晚進行輕量運動（如散步、瑜珈、游泳）
運動後應馬上補水，避免吹冷風，以防濕氣入侵、肌肉痠痛
6. 皮膚與身體清潔保養
每天淋浴保持清爽，汗多時可增加洗澡次數，但避免過度搓洗
使用清爽型保濕乳液，避免曬後乾裂與脫皮
潔面產品建議選擇溫和、去油但不過度清潔者
7. 預防中暑與熱衰竭
室內保持通風，不要久待悶熱環境
室外活動每隔1小時補水+休息
中暑症狀：頭暈、噁心、脈快、臉紅流汗→應立即降溫+補水
可隨身攜帶防暑用品：鹽糖水、涼感濕巾、風扇、帽子
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