骨質疏鬆症（Osteoporosis）是一種骨質密度和骨組織結構減少的慢性疾病，使骨骼變得脆弱、易發生骨折，尤其常見於脊椎、髖部和腕部。這是一種「隱形疾病」，因為在骨折發生之前通常沒有明顯症狀。

 

 

•骨質密度下降：骨量減少，骨骼內部結構變稀疏。

•骨折風險增加：即使輕微碰撞或跌倒，也容易骨折。

•常見於：50歲以上女性（尤其是停經後），但男性也可能罹患

 

 

危險因子

⭕️年齡增加：骨質流失速度加快

⭕️女性、停經：雌激素減少導致骨質快速流失

⭕️家族史：有骨鬆家族史者風險較高

⭕️體重過輕：骨質較低

⭕️缺乏運動：骨骼缺乏負重刺激

⭕️飲食鈣質、維他命D不足：骨骼無足夠營養

⭕️抽菸、過量飲酒 ：增加骨質流失

⭕️某些藥物（如類固醇）：長期使用會加速骨質流失

 

 

⭕️骨質密度檢查（DEXA）：目前最標準的檢查方法，數值以T-score表示：

o正常：T > -1

o骨質減少：-1 ≥ T > -2.5

o骨質疏鬆：T ≤ -2.5

 

⭕️血液／尿液檢查：檢測鈣質、維他命D、副甲狀腺素等。

 

 

 

1. 飲食調整

•高鈣食物：乳製品、小魚乾、深綠色蔬菜。

•補充維他命D：陽光曝曬、魚油、蛋黃。

 

2. 規律運動

•負重運動：健走、爬樓梯。

•強化肌力：彈力帶訓練、瑜伽。

 

3. 改變生活習慣

•戒菸、減少飲酒。

•居家防跌倒設計（如防滑墊、良好照明）。

 

提醒：骨質疏鬆症通常是「無聲」的，建議50歲以上或有高風險族群應定期檢查骨質密度。

 

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