「左旋色胺酸」（L-Tryptophan）是一種必需胺基酸，是人體無法自行合成、必須透過食物攝取的胺基酸之一。它是蛋白質的重要組成部分，也參與多種生理功能。

 

• 化學名稱：L-Tryptophan

• 主要來源：乳製品、蛋、肉類、魚類、大豆、堅果、種子

 

1. 合成血清素（Serotonin）

• 血清素是大腦內的重要神經傳導物質，與情緒、睡眠、食慾等有關。

• 色胺酸 → 5-羥色胺（血清素） → 褪黑激素（幫助睡眠）

2. 幫助睡眠

• 因為色胺酸是褪黑激素的前驅物，許多天然助眠產品都含有它。

3. 情緒穩定

• 可輔助減緩焦慮、憂鬱情緒（部分研究支持）。

4. 支持免疫功能

• 幫助維持免疫健康。

5. 影響腸道功能

• 也參與腸道中血清素的生成，對腸道蠕動有幫助。

 

• 天然助眠劑

• 改善情緒低落、焦慮

• 支持纖維肌痛症患者的療程（輔助）

• 輔助減少偏頭痛發作頻率

 

• 安全性：一般從食物攝取是安全的。補充劑短期使用一般也算安全，但過量可能導致噁心、暈眩、嗜睡。

• 交互作用：若同時使用抗憂鬱藥（如SSRI類藥物），有血清素症候群的風險，需謹慎。

 

• 沒有明確的每日建議攝取量（RDA），一般建議透過食物均衡攝取已足夠。

• 補充劑常見劑量範圍約 500~2000 毫克/日（依需求而定，並建議諮詢醫師）。

 

 

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