骨質疏鬆是指骨骼中的骨質逐漸流失，導致骨骼變薄、變脆，增加骨折的風險。由於早期通常沒有明顯症狀，因此又被稱為「無聲的疾病」。

 

 

 

1. 年齡增長

隨著年齡增加，骨質流失速度加快，尤其停經後女性及高齡長者更容易發生骨質疏鬆。

 

2. 荷爾蒙變化

女性停經後雌激素下降，會加速骨質流失；男性隨年齡增長，骨質也會逐漸減少。

 

3. 營養攝取不足

長期缺乏鈣質、維生素D及蛋白質，會影響骨骼健康與骨密度。

 

4. 缺乏運動

長期缺乏負重運動或肌力訓練，骨骼缺少刺激，容易造成骨質流失。

 

5. 不良生活習慣

抽菸、過量飲酒及攝取過多含咖啡因飲品，都可能增加骨質流失風險。

 

6. 疾病與藥物影響

例如甲狀腺疾病、類風濕性關節炎，以及長期使用類固醇等，都可能影響骨骼健康。

 

7. 家族史與體型

有骨質疏鬆家族史、體型瘦小或體重過輕者，罹患骨質疏鬆的風險較高。

 

 

 

1. 攝取足夠鈣質與維生素D

多攝取乳製品、豆製品、小魚乾、深綠色蔬菜等高鈣食物，並適度曬太陽，幫助身體合成維生素D。

 

2. 均衡飲食

攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果及全穀雜糧，維持骨骼健康所需營養。

 

3. 規律運動

建議進行負重運動、阻力訓練及平衡訓練，例如快走、慢跑、爬樓梯、重量訓練等，有助增加骨密度並降低跌倒風險。

 

4. 戒菸、避免過量飲酒與咖啡因

維持良好生活習慣，有助於減少骨質流失。

 

5. 維持理想體重

避免過瘦或體重過輕，維持適當體重有助於骨骼健康。

 

6. 定期檢查骨密度

建議高風險族群及醫師評估有需要者，定期接受骨密度檢查，及早發現、及早介入。

 

7. 預防跌倒

保持居家環境安全、光線充足，穿著防滑鞋，降低跌倒及骨折的風險。

 

 

安生診所提醒

 

骨質疏鬆可以透過均衡飲食、規律運動、充足鈣質與維生素D攝取，以及定期健康檢查來預防。及早建立良好的生活習慣，有助於維持骨骼健康，降低骨折風險，提升生活品質。

 

骨質疏鬆不可輕忽，從現在開始養成健康生活習慣，守護骨骼健康，遠離骨折風險。